안녕하세요! 점핑 운동 9년 차, '날으는 토끼'입니다.
지난 글에서는 정체기를 한 방에 뚫어주는 저만의 탄수화물 사이클링 식단 비결을 귀리와 현미밥, 고기 조합으로 소개해 드렸습니다. 맛나게 먹으면서 살 빼는 정체기 탈출 식단이 궁금하신 분들은 [식단 편] 다이어트 정체기를 한 방에 뚫어준 9.7kg 감량 마니아의 탄수화물 사이클링 식단 글을 꼭 함께 읽어보시기 바랍니다.
다이어트를 하다가 식단만큼이나 크게 찾아오는 고비가 바로 한 달에 한 번 찾아오는 '생리 기간'입니다.
몸도 무겁고 찌뿌듯한데, 이 상황에서 점핑 운동을 가도 될지 고민하시는 분들이 정말 많더라고요. 오늘은 9년 동안 점핑을 해온 제가 생리 기간에는 어떻게 몸 관리를 하고 있는지, 그리고 산부인과 전문의들의 의학적 조언을 보태서 솔직하게 이야기해 드릴게요.
1. 9년 차 날으는 토끼가 생리 기간에 점핑을 과감히 쉬는 이유
결론부터 말씀드리면, 저는 생리 기간이 시작되면 일주일 동안 점핑 운동을 과감하게 쉬어줍니다.
가장 큰 이유는 위아래로 강하게 뛰어올라야 하는 점핑 운동의 특성상 위생적으로 기분이 너무 찝찝하기 때문입니다. 게다가 생리 중에는 자궁이 평소보다 부풀어 오르고 무거워진 상태라, 트램펄린 위에서 격하게 뛰다 보면 배가 묵직하고 딱딱하게 뭉치는 느낌과 함께 다리도 평소보다 몇 배는 더 천근만근 무겁게 느껴지곤 했습니다.
제 몸이 "이런 날은 좀 쉬자!" 하고 무언의 압박을 보내는 느낌이 듭니다.
실제로 산부인과 전문의들도 생리 초기인 1~3일 차에는 격렬한 달리기나 점핑처럼 복압을 상승시키고 자궁에 물리적인 충격을 주는 운동은 피하는 것이 좋다고 권장합니다. 자궁 내막이 떨어져 나가는 가뜩이나 면역력이 떨어지고 예민한 시기에 과격한 반동을 주면 생리통이 더 심해지거나 허리에 무리가 올 수 있기 때문입니다.
2. 의학적으로 증명된 사실: 생리 기간엔 관절도 함께 약해집니다
우리가 생리 기간에 과격한 운동을 조심해야 하는 아주 중요한 과학적인 이유가 있습니다.
관절 전문의들의 설명에 따르면, 이 시기에는 여성의 몸에서 '릴랙신(Relaxin)'이라는 호르몬이 분비된다고 합니다. 원래 이 호르몬은 임신과 출산을 도울 때 다량 분비되는 것으로 알려져 있지만, 놀랍게도 매달 찾아오는 생리 기간에도 함께 증가합니다.
릴랙신 호르몬은 우리 몸속의 콜라겐 단백질을 분해하여 골반 주변뿐만 아니라 온몸의 근육과 인대를 느슨하게 이완시켜 주는 역할을 합니다. 즉, 생리 중에는 나도 모르는 사이에 관절을 지탱해 주는 힘이 약해진 상태가 되는 것입니다. 이렇게 인대가 느슨해진 상태에서 평소와 똑같이 트램펄린 매트 위를 강하게 디디며 뛰다 보면, 발목이 쉽게 꺾이거나 무릎 관절에 무리한 하중이 실려 부상을 당할 위험이 평소보다 훨씬 높아집니다.
"운동 하루 이틀 쉬면 살찌는 거 아니야?" 하고 불안해하시는 마음은 저도 너무나 잘 압니다.
하지만 이 예민한 일주일 동안 억지로 버티며 뛰다가 발목이나 무릎을 다치면, 오히려 한두 달 동안 운동을 아예 못 하게 되는 불상사가 생길 수 있습니다. 내 몸을 현명하게 지키기 위해서라도 이 시기만큼은 점핑 열정을 잠시 내려놓으시는 것을 추천합니다.
3. 무조건 눕기보다는 가벼운 스트레칭과 제자리 걷기로 대체해요
그렇다고 일주일 내내 침대에 누워서 아무것도 하지 말라는 뜻은 절대 아닙니다.
저는 점핑 센터에 가지 않는 대신, 집에서 제 몸을 편안하게 달래주는 '홈트 루틴'을 실천하고 있습니다.
가장 먼저 굳어있는 골반과 허리 주변 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 스트레칭을 15분에서 20분 정도 진행합니다. 나비 자세나 고양이 자세처럼 골반 순환을 도와주는 스트레칭을 해주면, 오히려 하체 부기가 싹 빠지고 생리통이 가라앉는 기분 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 이때 폼롤러를 이용해서 풀어주면 아주 시원합니다.
스트레칭이 끝난 후에는 집 거실에서 가볍게 '제자리 걷기'를 하거나 집 근처 둘레길을 천천히 걷습니다. 이렇게 가벼운 유산소 운동은 몸의 혈액 순환을 원활하게 만들어 줘서 엔도르핀을 뿜어내고 생리 기간의 찝찝하고 우울한 기분을 날려주는 데 엄청난 도움을 줍니다. 과격한 점핑 대신 스트레칭과 걷기만으로도 충분히 다이어트 흐름을 유지할 수 있습니다.
4. 마치며: 내 몸의 소리에 귀를 기울여 주세요
다이어트는 단거리 달리기가 아니라 평생을 함께 가야 하는 장거리 마라톤입니다.
매달 찾아오는 일주일 동안 운동을 쉰다고 해서 그동안 열심히 노력해서 뺀 살들이 도로 아미타불이 되지 않으니 너무 불안해하지 마세요. 물론 식욕이 폭발하는 것은 참아주셔야 합니다.
생리 기간만큼은 격렬한 운동 압박감에서 벗어나, 고생하는 내 몸을 따뜻하게 토닥여주는 휴식기로 삼으셨으면 좋겠습니다.
집에서 편안한 옷을 입고 스트레칭과 가벼운 제자리 걷기로 쉬는 시간을 즐겨보세요.
몸이 충분한 휴식을 취하고 나면, 생리가 끝난 후 찾아오는 다이어트 황금기간에 훨씬 더 폭발적인 에너지를 뿜으면서 점핑 운동을 즐기실 수 있습니다. 소중한 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며, 이번 일주일은 조금 더 여유 있는 마음으로 건강을 채워가시기를 진심으로 응원합니다. 오늘도 내 몸을 사랑하는 건강한 하루 보내세요!
의학 정보 출처 및 참고 문헌
- 관절 인대 이완 및 부상 위험 관련: daum 뉴스(헬스조선 제공) 의학 칼럼 발췌
- 생리 중 자궁 압박 및 올바른 운동 수칙 관련: 하이닥 뉴스 건강 정보 가이드 발췌
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