저녁 6시 단백질 셰이크에 '이것' 더하기! 대사 효율 극대화하는 식단 꿀팁

안녕하세요! 트램펄린 위에서 신나게 뛰며 몸속 독소와 나잇살과의 이별을 하고 있는 '나는 토끼'입니다.

지난 글에서 제가 매일 저녁 6시에 단백질 셰이크를 챙겨 먹고 트램펄린 운동을 한다고 말씀드렸죠? 근감소증을 막고 대사 엔진을 돌리기 위해 중년 여성에게 단백질은 선택이 아닌 필수인데요.

그런데 이 단백질 셰이크, 그냥 물이나 우유에만 타서 드시고 계셨나요?
오늘은 단백질의 흡수율을 200% 끌어올리고, 무너진 중년의 대사 효율을 폭발적으로 극대화해 줄 '마법의 한 스푼'들을 소개해 드리려고 합니다. 오늘 저녁부터 당장 추가해 보세요!

1. 나잇살 잡는 불포화 지방산, '아몬드 버터' 또는 '올리브유' 한 스푼

"단백질 셰이크에 기름을 넣으면 더 살찌지 않을까요?"

포만감과 영양 흡수에 도움이 되는 꿀 조합 셰이크를 마시고 있는 모습

 

 

많은 분들이 무슨 소리야? 하시겠지만,  "아니요, 오히려 살이 빠집니다!." 
중년 여성들이 에스트로겐 감소로 인해 가장 많이 겪는 변화가 혈관 건강 악화와 내장 지방 축적인데요. 단백질 셰이크와 함께 질 좋은 지방을 함께 섭취해 주면 다음과 같은  효과가 있습니다.

• 포만감 지속: 단백질만 먹었을 때보다 소화·흡수 속도를 늦춰주는 역할을 해서  밤늦게 찾아오는 '가짜 식욕'과 야식의 유혹을 거뜬히 물리칠 수 있습니다.
• 지용성 영양소 흡수: 셰이크나 종합 영양제에 들어있는 비타민 A, D, E 같은 지용성 영양소들이 몸에 잘 흡수되도록 돕습니다.

나는 토끼의 꿀팁은요!
인공 첨가물이 없는 100% 아몬드 버터를 한 스푼 크게 떠 넣거나(이즈니 버터도 좋아요), 엑스트라 버진 올리브유를 한 티스푼을 셰이크에  섞어서 드셔보세요. 고소한 풍미가 확 살아나서  먹을 때 거부감이 안 들고 배부르다고 느끼실 겁니다.

2. 꽉 막힌 하수구를 뚫어주는 '차전자피' 또는 '치아시드'

지난 글에서 중년 여성의 만성 피로와 부종을 잡으려면 림프 순환(몸속 하수처리장)이 중요하다고 말씀드렸죠? 장(腸) 건강 역시 우리 몸의  쓰레기를 배출하는 중요한 일을 합니다. 중년 여성의 만성 피로와 부종 해결을 위한 트램펄린 림프 순환 운동 효과 

나이가 들면 장 연동 운동이 둔해져서 변비가 생기기 쉽고, 변비는  독소 축적과 대사 저하로 이어집니다. 나이 드는 것도 서러운데 안 좋은 게 왜 이리 많이 생기는지 모르겠어요. 하지만, 우린 이겨낼 수 있습니다.

• 식이섬유의 힘: 차전자피나 치아시드는 물을 흡수하면 몇 배로 불어나는 천연 식이섬유입니다.
• 혈당 스파이크 방지: 단백질 셰이크 특유의 약간의 단맛이 혈당을 급격히 올리는 것을 막아주어, 인슐린 분비를 안정시키고 대사 효율을 높입니다.

주의하세요!
차전자피를 넣을 때는 셰이크를 타자마자 바로 마셔야 합니다. 조금만 놔두면 젤리처럼 굳어버리거든요.
그리고 물을 평소보다 한두 잔 더 충분히 마셔주는 것도 잊지 마세요!

 

3. 타오르는 대사 엔진을 활활!  '시나몬 가루(계핏가루)'

체온이 1도 떨어지면 기초대사량은 약 12% 감소한다는 사실, 알고 계시나요? 손발이 차고 부종이 심한 중년 여성에게 시나몬은 최고의 천연 대사 촉진제입니다.

• 체온 상승 및 혈액 순환: 시나몬은 몸을 따뜻하게 만들어 혈액 순환을 돕고, 트램펄린 운동 전 체온을 올리는 데 효과적입니다. 
• 천연 인슐린 효과: 혈당을 안정시키는 능력이 탁월해서 대사 증후군 예방에도  좋습니다.

초콜릿 맛이나 곡물 맛 단백질 셰이크에 시나몬 가루를 톡톡 두세 번 뿌려 섞으면, 마치 고급 카페에서 파는 음료 같은 고급스러운 맛이 난답니다.

단백질 셰이크와 아몬드 버터,시나몬 가루로 대사 엔진을 활활 타오르게 합니다

 

 대사 극대화를 위한 '나는 토끼'의 저녁 루틴 총정리

1. 오후 6시: 트램펄린 점핑 운동 40분
2. 오후 6시 30분: 단백질 셰이크 + 아몬드 버터 1스푼 + 시나몬 가루 톡톡 섞어서 맛있게 마시기
3. 운동 후: 반신욕과 따뜻한 물 한 잔으로 수분 보충 및 땀으로 배출된 독소 내보내기

단백질 셰이크에 무엇을 더하느냐에 따라 내 몸의 대사 엔진이 마티즈에서 벤츠로 바뀔 수 있습니다. 평소 마시던 셰이크에 오늘 제가 알려드린 꿀팁을 더해, 가볍고 활기찬 저녁을 만들어 보시길 바랍니다.

오늘도 건강하게 뛰어오르는 하루 보내세요. 이상 '나는 토끼'였습니다! 😊