갱년기 다이어트 한달 후기! 상금 도전 결, 체지방만 2.5kg 감량

안녕하세요! 트램펄린 위에서 신나게 뛰며 나잇살과 스트레스를 한방에 날려버리는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 굶어도 살이 안 빠지는 이유와 밤새 지방을 태우는 숙면 호르몬의 비밀에 대해 깊이 있게 알아보았는데요. 혹시 아직 못 읽으신 분들은 [굶어도 안 빠지는 이유? 잘 자야 살이 빠지는 호르몬의 비밀] 글을 통해 내 몸의 호르몬 스위치를 켜는 법부터 먼저 확인해 보시기 바랍니다.

 

짜잔! 여러분 기억하시나요? 제가 딱 한 달 전에 정말 큰 용기를 내어 다이어트를 작정하고, 저희 운동센터 내에서 진행하는 '다이어트 상금 도전 프로그램'에 전격 지원했다고 말씀드렸었잖아요. 드디어 떨리는 한 달이 지나고 약속했던 약속의 날이 찾아왔습니다!

 

오늘은 지난 한 달 동안 제 몸에 어떤 놀라운 변화가 있었고, 과연 목표했던 만큼 감량에 성공했는지 그 생생한 리얼 후기를 공유해 드리려고 합니다. 다이어트 글에는 무엇보다 확실한 눈바디와 숫자가 증거로 남아야겠죠? 부끄럽지만 제 한 달간의 정성이 담긴 인바디 측정 화면을 당당하게 공개합니다. 함께 비교해 보세요!

다이어트 한달전 인바디 사진

 

1. 노력에 비해 아쉬운 숫자? 하지만 '체지방 -2.5kg'의 진짜 가치

사실 솔직히 고백하자면, 처음 인바디 결과지를 받아 들었을 때는 제가 한 달 동안 땀 흘리며 노력한 것에 비해 숫자가 기대에 아주 미치지는 못해서 살짝 속상하기도 했어요. 마냥 젊은 나이에 이 정도로 식단 조절하고 트램펄린을 뛰었더라면 못해도 10kg은 가뿐하게 감량했을 것 같다는 아쉬움이 자꾸 밀려오더라고요.

 

확인해 보니 대사 능력이 떨어지는 갱년기에 살을 빼려고 하니 확실히 속도가 더디고 몸이 무겁게 반응하는 게 피부로 체감되었습니다. 하지만 숫자를 찬찬히 뜯어보니 놀라운 반전이 숨어 있었습니다. 바로 근육량은 그대로 잘 지켜내면서 오직 순수 체지방에서만 2.5kg 감량을 달성한 것이었죠!

그래서 제가 몇 등을 했을까요? 두구두구~ 2등입니다. 상금은 10만 원!  사실 상금은 아니고 운동센터 상품권인데요. 해당 금액만큼 제품을 고를 수 있고 운동 쿠폰으로 받을 수도 있습니다. 회원들이 다들 열심히 해서 순위에 못 들 줄 알았는데 2등이라니~ 나 자신 칭찬해!

 

중년 다이어트에서 굶어서 수분을 빼는 5kg보다, 운동을 통해 체지방만 쏙 빼내는 2.5kg이 건강과 라인을 살리는 데 훨씬 대단한 성과라는 사실, 다들 알고 계실 겁니다. 속도는 조금 느릴지라도 제대로 바른 길을 가고 있다는 증거이기에, 이번 달은 체지방 감량한 것에 스스로 아낌없는 칭찬과 만족을 하기로 했습니다.

 

2. 중년 갱년기 다이어트가 더딜 수밖에 없는 생리학적 이유

많은 중년 여성분들이 "나는 왜 남들처럼 살이 팍팍 안 빠질까?" 자책하며 도중에 포기하시곤 합니다. 하지만 이건 우리의 의지 문제가 아니라 몸속 '호르몬'의 변화 때문입니다.

 

갱년기에 접어들면 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 감소하게 되는데, 이 호르몬이 줄어들면 우리 몸은 본능적으로 복부에 지방을 축적하려는 성질을 갖게 됩니다. 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 기초대사량이 젊은 시절보다 현저히 낮아져 있기 때문에 감량 속도가 2배 이상 더뎌지는 것이 당연한 현상입니다. 제 기초대사량 보세요. 엄청 낮죠? 그럼에도 불구하고 빠집니다.

 

따라서 숫자가 빠르게 줄어들지 않는다고 조급해할 필요가 전혀 없습니다. 체중계의 노예가 되기보다는 내 몸의 대사 순환을 가동하고 체지방률을 서서히 낮춰가는 '지속 가능한 다이어트'를 목표로 잡아야 요요 없이 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.

 

다이어트 한달 후 인바디 사진

💡 나는 토끼의 다음 달 다이어트 다짐 & 꿀팁

• 다음 달 프로그램 재등록 완료: 이번 달 성공의 기운을 이어받아 다음 달 상금 도전 프로그램도 주저 없이 바로 등록 마쳤습니다!
• 최종 목표는 40kg대 진입: 갱년기 나잇살의 벽을 허물고 앞자리가 4로 바뀌는 그날까지 멈추지 않고 깡총깡총 달려볼 생각입니다.
• 다이어트는 언제까지? 될 때까지!: 실패란 없습니다. 포기하지 않고 끝까지 해내는 순간 비로소 내 인생의 리즈 시절이 다시 찾아옵니다. 리즈 시절은 꼭 젊을 때만이 아닙니다. 내 자신이 자랑스러운 때가 바로 리즈입니다.

 

3. 마치며: 포기하지 않는다면 우리는 무조건 성공합니다

글을 읽고 계신 이웃 여러분, 그리고 다이어트 동지 여러분! 나이 때문에, 또는 정체기 때문에 "나는 안 되나 봐" 하고 낙담하고 계시지는 않으신가요? 절대 포기하지 마시고 저와 함께 딱 한 걸음만 더 내디뎌 보시길 바랍니다.

 

더디더라도 매일 조금씩 변화하는 내 몸을 사랑해 주다 보면, 어느새 우리가 꿈꾸던 건강하고 자신 있는 몸을 마주하게 될 테니까요.

 

제40kg대 진입 도전기에도 뜨거운 응원과 관심 부탁드리며, 여러분의 건강한 도전도 제가 늘 곁에서 온 마음을 다해 응원하겠습니다. 다이어트는 될 때까지 하는 겁니다! 우리 모두 지치지 말고 다음 달도 고고싱 해봅시다! 파이팅!

 

임상 영양학 및 중년 비만 연구 출처

• 갱년기 여성 호르몬 감소에 따른 복부 비만 증가 및 대사율 저하 기전:The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 학술 데이터 참고.
•  근손실 최소화를 통한 순수 체지방 감량의 임상적 유효성: 운동 영양학 전문 분석 자료 인용.