트램폴린(트램펄린) 위에서 스쿼트를 하면 평지보다 관절 충격이 최대 40% 줄어드는 동시에, 불안정한 매트 위에서 중심을 잡기 위해 코어 근육이 훨씬 더 많이 개입된다는 게 핵심입니다. 저도 처음엔 그냥 '좀 더 재밌는 스쿼트' 정도로 생각했는데, 직접 해봤더니 허벅지에 불이 붙는 느낌이 완전히 달랐습니다. 트램폴린 스쿼트가 하체 근력에 더 효과적인 이유스쿼트(스쾃:흔히 스쿼트라고 부르지만 외래어 표준 표기법으로는 '스쾃'이 맞는 표현입니다)는 누가 뭐래도 하체 운동의 정석입니다. 그런데 저는 몇 년 전부터 점핑 피트니스를 하면서 트램폴린 위에서 스쿼트를 병행하기 시작했는데, 그때부터 하체 운동의 결이 완전히 달라졌습니다.트램폴린 매트 위는 지면과 달리 탄성 소재로 이루어져 있어 발을 디딜 때마다 미세하..

점핑 수업 시작 음악이 들리는데 딱 5분 늦었을 때, 그 묘한 압박감 경험해 보셨습니까. 누가 뭐라고 하는것도 아니고 눈치 주는 것도 아닌데 혼자 미안해서 운동 전 스트레칭을 건너뛰고 트램펄린 위로 올라간 적이 있습니다. 그리고 어김없이 그날 발목이 뻐근하거나 무릎이 시큰거렸죠. 결국 깨달은 건 하나입니다. 준비운동은 시간이 없어서 생략하는 게 아니라, 오히려 시간이 없을수록 더 챙겨야 한다는 것입니다.왜 점핑 전에 스트레칭이 필수인가점핑 피트니스는 트램펄린 위에서 리듬에 맞춰 전신을 쉬지 않고 움직이는 고강도 유산소 운동입니다. 그런데 아침에 굳어 있는 몸 그대로, 혹은 하루 종일 앉아서 일하다 퇴근 직후 그대로 올라가면 어떻게 될까요. 저는 그게 얼마나 위험한지 몸으로 배웠습니다.근육의 가동성(Ra..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 신나게 뛰며 나잇살과 스트레스를 한방에 날려버리는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 밤마다 찾아오는 괴로운 갱년기 불면증을 싹 재워줄 수 있는 저녁 운동의 황금 타이밍과 체온의 비밀에 대해 알아보았는데요. 아직 못 읽으신 분들은 [갱년기 불면증 완화를 위한 저녁 운동 황금 시간대와 숙면 효과] 글을 통해 내 몸에 맞는 운동 시간대를 먼저 체크해 보시기 바랍니다."요즘 밥도 적게 먹고 나름대로 운동도 열심히 하는데, 왜 자꾸 뱃살이 늘어날까?" 하며 거울을 볼 때마다 속상해하시는 중년 여성분들이 많습니다.제 글을 보시면 아시겠지만, 식단도 나름 철저하게 남들보다 덜 먹고 단백질 위주로 챙기고, 운동은 또 어떻고요! 그 누구보다 정말 열심히 트램펄린 위에서 토끼처럼 깡충깡충 점..

부종 탈출! 안녕하세요. 매일 트램펄린 위에서 몸속 무거운 독소와 스트레스를 땀방울과 함께 시원하게 털어내고 있는 '나는 토끼'입니다. 나이가 들고 갱년기가 찾아오면 참 야속하게도 몸 이곳저곳이 아픈 것도 서러운데, 아침에 일어났을 때 손발이 퉁퉁 붓고 낮이 되어도 피로가 가시지 않아 몸이 마치 물에 젖은 솜뭉치 마냥 무겁게 느껴지는 날이 많아집니다. 많은 분들이 이런 증상을 단순히 나이 탓이나 피로로 치부하지만, 진짜 원인은 우리 몸의 쓰레기 하수처리장이라고 불리는 림프 순환이 꽉 막혔기 때문입니다. 혈액을 뿜어주는 심장과 달리 림프는 스스로 움직이는 펌프가 없어서 오직 근육의 움직임으로만 순환할 수 있습니다.오늘은 제가 매일 저녁 6시 단백질 셰이크를 챙겨 먹고 트램펄린 위에 올라가 직접 몸소 경험하..

안녕하세요. 트램펄린 위에서 신나게 뛰며 나잇살은 물론 스트레스까지 한방에 날려버리는 '나는 토끼'입니다. 나이가 들고 갱년기가 찾아오면 참 야속하게도 몸 이곳저곳이 아픈 것도 서러운데, 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 찌고 기운이 뚝 떨어지는 대사 효율 저하 현상이 찾아옵니다. 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 우리 몸의 대사 엔진이 급격히 방전되기 때문인데요. 엔진에 기름은 가득한데 점화 플러그가 불량이라 시동이 안 걸리는 상태와 똑같습니다. 오늘은 제 경험을 담아, 무너진 중년의 대사를 활성화 시키는 필수 영양제 조합과 이를 폭발적으로 끌어올릴 트램펄린 점핑 운동의 효과에 대해 각 잡고 이야기해 보려고 합니다.1. 호르몬 감소로 무너진 중년 대사 엔진을 깨우는 영양소중년 여성의 기초대사량이 떨..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 기적을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 점핑 운동이 어떻게 우리 몸의 엔진을 바꾸고 기초대사량을 높이는지 생리학적 원리를 살펴보았는데요. 다이어트를 하다 보면 "똑같이 운동하고 적게 먹는데 왜 나는 살이 더디게 빠질까?"라는 고민에 빠지기 쉽습니다. 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량한 저 역시 정체기가 올 때마다 영양학 서적을 뒤지고 코치님께 물어보기도 하면서 몸의 원리에 대해 공부하곤 했는데요. 공부하면서 알게 된 체지방 감량의 핵심 치트키가 바로 우리 몸속의 지방 운반선이라 불리는 'L-카르니틴(L-Carnitine)'이라는 영양소입니다. 오늘은 이 똑똑한 영양소가 어떻게 우리의 체지방 연소를 극대화하고 운동 효율을 높이는지 효과와 ..