점핑운동효과3 공복 운동 vs 식후 운동,살 빠지는 타이밍과 근 손실 줄이는 법 안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 세포를 깨우는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 다이어트 중 누구에게나 찾아오는 지독한 정체기의 원인인 '항상성'과 이를 깨부수기 위한 대사 엔진 가동법을 살펴보았습니다. 다이어트를 하시는 분들 사이에서 끊이지 않는 해묵은 논쟁이 있습니다. 바로 "지방을 빨리 태우려면 아침 공복에 운동해야 한다"는 의견과 "기운이 없어서 운동 효율이 떨어지고 근손실이 오니 무조건 먹고 해야 한다"는 의견의 대립입니다. 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량한 저 역시 최적의 운동 타이밍을 찾기 위해 수많은 시행착오를 겪었는데요. 오늘은 스포츠 생리학과 생화학적 근거를 바탕으로 공복 운동과 식후 운동의 장단점을 완벽하게 비교해 드리겠습니다.1. 아침 공복 운동의 장점 : 체지방.. 2026. 6. 2. 다이어트 정체기가 오는 이유, '항상성'을 깨부수려면 엔진을 데워라 안녕하세요! 트램펄린 위에서 어제보다 더 가벼운 내일을 만드는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 세포 속 지방 용광로를 가동하는 핵심 영양소 이야기를 들려드렸습니다. 아직 못 읽으신 분들은 [식단 편] 체지방 연소를 극대화하는 다이어트 필수 영양소: L-카르니틴의 과학적 효과 글을 먼저 참고해 보시기 바랍니다. 9.7kg을 감량하며 오랫동안 운동을 이어온 저에게도 최근 야속하게 체중계 숫자가 요지부동인 '정체기'가 찾아왔습니다. 덜 먹고 더 뛰어도 몸무게가 요지부동일 때 느껴지는 답답함은 다이어터라면 누구나 깊이 공감하실 텐데요. 하지만, 제가 누굽니까? 포기는 배추만 하는 것이다. 다시 한번 감량 도전!이 시기가 오면 많은 분이 "내 의지가 부족한가?"라며 자책하거나 극단적으로 굶는 실수를 범하곤 .. 2026. 6. 1. 점핑 운동, 단순 유산소운동일까? 기초대사량(BMR)을 높이는 방법 안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 기적을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 운동 후 일시적으로 몸무게가 늘어나는 현상이 '진짜 살'이 아닌 수분 정체 현상인 이유를 과학적으로 살펴보았습니다. 체중계 숫자에 상처받으셨던 분들은 [운동 편] 점핑 운동 후 몸무게가 올랐다? 늘어난 체중의 과학적 비밀 (가짜 살) 글을 먼저 읽어보시면 큰 위로와 도움이 되실 겁니다. 많은 분이 살을 빼기 위해 '적게 먹고 많이 움직이는' 공식에만 집중합니다. 하지만 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량하고 유지해 온 제가 느낀 가장 중요한 핵심은 바로 '기초대사량(BMR)'에 있습니다. 똑같이 먹어도 나만 살이 찌는 것 같다면, 그것은 의지의 문제가 아니라 내 몸의 '엔진 성능', 즉 기초대사량이 낮아졌.. 2026. 5. 28. 이전 1 다음
