[다이어트 일기] 오전 운동 완료! 입터짐 극복과 20만원 상품 챌린지 도전 선언

안녕하세요! 점핑 운동 9년 차, '날으는 토끼'입니다.

지난 글에서는 비 오는 날마다 무섭게 찾아오는 라면의 유혹을 정면으로 돌파하는 저만의 특급 대체 식단, '귀리현미 라죽' 레시피를 공유해 드렸습니다. 맛과 영양을 모두 잡은 든든한 다이어트 치트키가 궁금하신 분들은 [식단 편] 비 오는 날 라면 유혹을 이기는 9년 차 다이어터의 치트키 '귀리현미 라죽' 레시피 글을 꼭 함께 읽어보시기 바랍니다.

 

이번 주는 저에게 시간적으로 정말 치열하고 바쁜 한 주였습니다. 화요일부터 목요일까지 3일 동안 밤늦은 시간까지 꽉 짜인 직무교육을 받느라 몸도 마음도 무척 피곤했거든요. 금요일인 오늘은 저녁에 교회 기도회에 참여해야 해서  저녁 운동을 갈 수 없는 상황이었습니다.

 

하지만 9년 차 다이어터로서의 양심이 허락하지 않아, 피곤한 몸을 이끌고 오늘 아침 일찍 오전 운동을 기분 좋게 다녀왔습니다. 오늘은 베테랑 다이어터도 피해 가기 힘든 요즘 제 최대 고민인 '과자 유혹(입 터짐)' 이야기와 함께, 다음 달에 개최되는 무려 20만 원 상당의 상품이 걸린 센터 다이어트 챌린지 도전 선언을 해보려고 합니다.

셋이서 시작해 혼자 끝낸 오늘 운동과 반신욕 독서의 힐링 타임

오늘 아침에는 운동 센터에서 동료 회원분들과 셋이서 땀을 뻘뻘 흘리며 신나게 점핑 운동을 즐겼습니다. 신나는 음악에 맞춰 격렬한 유산소 점핑 타임이 끝난 후,  회원 두분은 집으로 돌아가셨지만 저는 남아서 혼자 15분 동안 집중 근력 운동을 추가로 했습니다.

 

스포츠 의학 전문가들의 연구에 따르면, 고강도 유산소 운동 직후에 이어지는 15분~20분간의 짧은 근력 운동은 우리 몸의 '성장 호르몬' 분비를 극대화한다고 합니다.

 

오운완_오늘 운동 완료

 

 

이 타이밍에 근육을 자극해 주면 체지방 연소 속도가 평소보다 훨씬 빨라지고 근육량을 유지하는 데 엄청난 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 피곤하지만 나 자신과의 싸움에서 이기고 오늘 운동을 퍼팩트하게 완료했습니다.

 

운동을 마친 뒤에는 따뜻한 반신욕기 속으로 들어가 혼자만의 아늑한 시간을 보냈습니다. 반신욕을 하면서 평소 읽고 싶었던 책을 꺼내 읽었는데, 따뜻한 열기가 온 몸을 감싸며 밤새 직무교육으로 쌓였던 피로가 눈 녹듯 사라지는 기분이 들었습니다.

 

몸의 혈액 순환을 돕는 동시에 마음의 양식까지 채우는, 그야말로 제 인생에서 빠질 수 없는 행복한 힐링 타임이었습니다.

 

운동 후 반신욕으로 즐기는 힐링타임

 

베테랑 다이어터도 무너뜨리는 '과자 유혹'과 입터짐의 생리학적 원인

이렇게 운동도 열심히 하고 몸 관리를 잘하고 있는 저이지만, 요즘 지독한 슬럼프와 그노무시키의 유혹이 찾아왔습니다. 바로 과자가 너무너무 당겨서 미치겠다는 점입니다.

 

하루 종일 바삭하고 달콤한 과자 생각만 머릿속에 맴도는데, 9년 동안 운동을 해온 베테랑인 저조차도 이 '입 터짐'이 찾아오면 속수무책으로 무너지고는 합니다. "운동은 어떻게든 하겠는데, 입 터짐 앞에서는 장사가 없구나"라는 걸 뼈저리게 느끼는 요즘입니다.

 

사실 다이어트 중에 유독 과자나 초콜릿 같은 정제 탄수화물이 미치도록 당기는 데에는 명확한 생리학적 이유가 있습니다. 영양학 전문가들의 설명에 따르면, 몸이 극심한 피로나 스트레스를 받으면 뇌에서 스트레스 호르몬인 '코르티솔(Cortisol)'을 분비하게 됩니다.

이 코르티솔은 우리 몸에 에너지가 부족하다고 착각하게 만들어, 가장 빠르게 에너지를 낼 수 있는 단순당과 탄수화물이 가득한 과자를 강렬하게 갈망하도록 유도합니다.

 

즉, 제가 의지가 약해서라기보다 이번 주 내내 늦게까지 받았던 직무교육으로 인해 몸에 피로가 과도하게 누적되면서 대사 신호에 일시적인 교란이 온 것입니다. 원인을 정확히 알았으니 이제 다시 마음을 다잡을 차례입니다.

다시 한번 독하게 도전! 20만원 상당의 상품이 걸린 다이어트 챌린지

마침 제가 다니는 운동 센터에서 다음 달부터 회원들끼리 치열하게 경쟁하는 대규모 '다이어트 챌린지'를 개최한다는 반가운 소식이 들려왔습니다. 이번 챌린지의 1등 상품이 무려 '20만 원 상당의 제품 구매권' 또는 '점핑 센터 무료 이용권'이라고 하더라고요! 상품의 규모를 듣자마자 잠자고 있던 저의 다이어트 본능과 승부욕이 다시금 요동치기 시작했습니다.

 

사실 저는 예전 센터 챌린지에서 당당하게 1등을 여러 번 거머쥐었던 화려한 경력이 있습니다. 하지만 감량에 성공하고 유지 기간이 길어지다 보니 나태해졌는지, 갈수록 의지박약이 되어가는 제 모습을 발견하곤 했습니다. 운동은 습관이 되어서 거르지 않고 잘하겠는데, 한 번씩 찾아오는 식욕을 참지 못해 스스로 무너지는 제 모습이 참 그랬습니다. 

 

하지만 이번 20만 원 상당의 대박 상품이 걸린 챌린지를 계기로 다시 한번 독하게 마음먹고 제대로 도전해 보려고 합니다. 무너졌던 식단도 다시 타이트하게 조이고, 입 터짐의 유혹도 현명하게 이겨내서 과거 1등을 휩쓸던 '날으는 토끼'의 전성기 클라스를 다시 한번 증명해 보이겠습니다.

마치며: 곧 여름입니다, 여러분도 저와 함께 가즈아!

달력을 보니 정말 코앞으로 여름이 훌쩍 다가왔습니다. 얇아지는 옷차림을 보며 저처럼 마음이 조급해지거나, 정체기와 입터짐으로 인해 다이어트를 포기하고 싶어지는 분들이 많으실 거라고 생각합니다. 하지만 다이어트 여정 중에 찾아오는 유혹과 무너짐은 실패가 아니라, 더 단단해지기 위한 과정일 뿐입니다.

 

저 역시 요즘 과자의 유혹에 흔들리며 힘든 시기를 보내고 있지만, 다음 달 다이어트 챌린지라는 새로운 목표를 향해 다시 신발 끈을 꽉 매어보려고 합니다. 혼자 가면 외롭고 힘들지만, 블로그 이웃분들과 함께 서로 응원하며 걸어가면 그 어떤 입 터짐의 유혹도 거뜬히 이겨낼 수 있습니다.

 

다가오는 올여름, 당당하고 멋진 모습으로 해변을 걸을 내 모습을 상상하며 다시 한번 힘차게 달려봅시다. 여러분도 저와 함께 이번 다이어트 멋지게 성공하러 가즈아! 오늘도 나를 위해 땀 흘리는 건강하고 신나는 하루 보내세요!

 

의학 및 영양학 정보 출처

유산소 직후 근력 운동의 호르몬 효과 관련: daum 뉴스(헬스조선 제공) 스포츠 의학 칼럼 발췌

스트레스 및 피로 누적으로 인한 식욕(코르티솔) 관련: 하이닥 뉴스 식품 영양 가이드 발췌