안녕하세요! 트램펄린 위에서 어제보다 더 가벼운 내일을 만드는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 세포 속 지방 용광로를 가동하는 핵심 영양소 이야기를 들려드렸습니다. 아직 못 읽으신 분들은 [식단 편] 체지방 연소를 극대화하는 다이어트 필수 영양소: L-카르니틴의 과학적 효과 글을 먼저 참고해 보시기 바랍니다. 9.7kg을 감량하며 오랫동안 운동을 이어온 저에게도 최근 야속하게 체중계 숫자가 요지부동인 '정체기'가 찾아왔습니다. 덜 먹고 더 뛰어도 몸무게가 요지부동일 때 느껴지는 답답함은 다이어터라면 누구나 깊이 공감하실 텐데요. 하지만, 제가 누굽니까? 포기는 배추만 하는 것이다. 다시 한번 감량 도전!이 시기가 오면 많은 분이 "내 의지가 부족한가?"라며 자책하거나 극단적으로 굶는 실수를 범하곤 ..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 기적을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 점핑 운동이 어떻게 우리 몸의 엔진을 바꾸고 기초대사량을 높이는지 생리학적 원리를 살펴보았는데요. 다이어트를 하다 보면 "똑같이 운동하고 적게 먹는데 왜 나는 살이 더디게 빠질까?"라는 고민에 빠지기 쉽습니다. 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량한 저 역시 정체기가 올 때마다 영양학 서적을 뒤지고 코치님께 물어보기도 하면서 몸의 원리에 대해 공부하곤 했는데요. 공부하면서 알게 된 체지방 감량의 핵심 치트키가 바로 우리 몸속의 지방 운반선이라 불리는 'L-카르니틴(L-Carnitine)'이라는 영양소입니다. 오늘은 이 똑똑한 영양소가 어떻게 우리의 체지방 연소를 극대화하고 운동 효율을 높이는지 효과와 ..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 기적을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 운동 후 일시적으로 몸무게가 늘어나는 현상이 '진짜 살'이 아닌 수분 정체 현상인 이유를 과학적으로 살펴보았습니다. 체중계 숫자에 상처받으셨던 분들은 [운동 편] 점핑 운동 후 몸무게가 올랐다? 늘어난 체중의 과학적 비밀 (가짜 살) 글을 먼저 읽어보시면 큰 위로와 도움이 되실 겁니다. 많은 분이 살을 빼기 위해 '적게 먹고 많이 움직이는' 공식에만 집중합니다. 하지만 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량하고 유지해 온 제가 느낀 가장 중요한 핵심은 바로 '기초대사량(BMR)'에 있습니다. 똑같이 먹어도 나만 살이 찌는 것 같다면, 그것은 의지의 문제가 아니라 내 몸의 '엔진 성능', 즉 기초대사량이 낮아졌..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 기적을 만드는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 고강도 운동 후 찾아오는 하체의 묵직한 통증과 알 배김을 완벽하게 풀어내는 저만의 힐링 루틴을 소개해 드렸습니다. 하체 라인 관리가 고민이신 분은 점핑 운동 후 다리 부종과 알 배김, 9년차가 알려주는 해결법을 먼저 참고해 보시기 바랍니다. 점핑 운동을 새로 시작하신 분들이나 매일 열심히 오운완(오늘 운동 완료)을 외치는 분들이 가장 크게 좌절하는 순간이 있습니다. 바로 아침에 땀을 뻘뻘 흘리며 격렬하게 운동을 하고 왔는데, 다음 날 아침 체중계에 올라가 보니 오히려 몸무게가 0.5kg~1kg 정도 훌쩍 늘어나 있는 경우입니다. 이렇게 힘들게 운동했는데 살이 더 찌다니!"라며 억울한 마음에 다이어트를 포기하고 싶어지기..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 매일 더 건강해지는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 고강도 점핑 운동을 하시는 분들이 가장 많이 겪는 통증인 하체 부종과 알 배김을 과학적으로 완벽하게 풀어내는 저만의 힐링 루틴을 소개해 드렸습니다. 다이어트를 열심히 이어가다 보면 누구나 한 번쯤 미칠 듯한 고비를 맞이하게 됩니다. 9년 동안 꾸준히 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량한 베테랑인 저조차도 요즘 "과자가 당겨서 미치겠다"라며 머리를 쥐어뜯는 슬럼프가 찾아왔는데요. 하루 종일 입안에서 바삭하고 달콤한 과자 생각만 맴돌 때면 '내가 왜 이렇게 의지가 약할까' 자책하게 되곤 합니다. 하지만 영양학 전문가들의 말에 따르면, 이는 단순한 의지 부족이 아니라 우리 몸이 보내는 정교한 '생리학적 신호'라고 합니다. 오늘..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 되찾은 건강, '나는 토끼'입니다. 최근 제 블로그를 보고 점핑 운동을 새로 시작하셨다는 이웃분들의 기분 좋은 소식이 많이 들려옵니다. 그런데 초보자분들이 공통적으로 하시는 걱정이 하나 있습니다. 바로 "점핑 운동을 하고 나면 코끼리 다리가 돼요", "종아리에 알이 너무 단단하게 배겨서 걷기가 힘들어요"라는 고민입니다. 고강도 운동 뒤에 찾아오는 이 묵직한 통증을 잘못 관리하면 결국 운동을 포기하게 되는데요. 오늘은 9년 차 마니아인 제가 오늘 아침 직접 실천한 루틴을 바탕으로, 점핑 운동 후 다리 부종과 알 배김이 생기는 이유와 해결법을 알려드리겠습니다. 점핑 운동 후 다리가 붓고 알이 배기는 과학적 이유점핑 운동은 트램펄린의 탄성을 이용해 중력을 거스르며 끊임없이 뛰는..