안녕하세요! 매일 트램펄린 위에서 신나게 땀을 흘리며 건강한 에너지를 채워가고 있는 '나는 토끼'입니다. 지난 글들에서는 나이 들수록 지독하게 안 빠지는 뱃살의 비밀과 운동 후 찾아오는 가짜 식욕을 다스리는 법에 대해 알아보았는데요. 아직 못 읽으신 분들은 아래 추천 글을 통해 먼저 확인해 보시면 큰 도움이 되실 겁니다. 주변에서 체지방을 태우려면 무조건 뛰거나 밖에서 조깅을 해야 한다는 말을 많이 듣습니다. 하지만 막상 큰맘 먹고 운동화를 신고 나가 딱 10분만 달려보면, 숨이 차는 것보다 무릎과 발목, 허리에 찌릿한 통증이 먼저 찾아와 포기하게 되는 경우가 많습니다. 특히 나이가 들수록 관절 주변의 근육과 연골이 약해지기 때문에 맨땅에서 하는 러닝은 오히려 독이 될 수 있는데요. 오늘은 관절을 완벽하..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 나잇살을 시원하게 날려버리며 매일 더 젊어지는 에너지를 전하는 '나는 토끼'입니다.지난 글에서는 중년 다이어트가 왜 더디고 억울할 수밖에 없는지, 기초대사량과 부피의 진실에 대해 나누어 보았는데요. 아직 못 읽으신 분들은 아래 전 글을 먼저 읽어보시면 오늘 이야기가 더 쏙쏙 이해되실 겁니다. 나이가 들면 참 야속하게도 팔다리는 점점 가늘어지는데, 배만 볼록 나오는 일명 '올챙이형 체형'으로 변해가는 것을 느낍니다. 젊었을 때와 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 아니 덜 먹고 더 움직여도 유독 뱃살만큼은 찰싹 달라붙어서 내 몸에서 떨어지지 않는데요.대체 왜 중년의 뱃살은 왜 나를 떠나지 못하는 걸까요? 오늘은 나이가 들수록 뱃살이 쌓이는 진짜 원인과 이를 효과적으로 빼는 방법을 알아..

안녕하세요! 오늘도 트램펄린 위에서 격렬하게 땀을 흘리며 대사 엔진을 가동하고 있는 '나는 토끼'입니다.지난 글에서는 오전 운동 후 갑작스럽게 찾아오는 입 터짐 신호와 챌린지 도전에 대해 나누어 보았는데요. 아직 못 읽으신 분들은 전 글을 통해 베테랑 다이어터의 리얼한 극복기를 먼저 확인해 보시기 바랍니다. '운동하다 죽지 않는다' 라는 다짐을 하고 운동을 정말 열심히 하고 집에 돌아오면, 나도 모르게 냉장고 문을 열고 눈에 보이는 음식에 자동으로 손이 갈 때가 많습니다. "오늘은 운동 진짜 열심히 했으니까 이 정도는 먹어도 되겠지?"라는 보상 심리와 함께 찾아오는 이 폭풍 식욕, 과연 우리 몸이 정말 음식이 필요해서 보내는 신호일까요?오늘은 다이어트 공공의 적 '운동 후 식욕'의 생리학적 비밀을 풀어보..

안녕하세요! 오늘도 트램펄린 위에서 건강하고 탄탄한 에너지를 채워가는 '나는 토끼'입니다.지난 글에서는 운동 후 단백질을 언제 어떻게 먹어야 몸에 쏙쏙 흡수되는지 그 타이밍에 대해 나누어 보았습니다. 아직 못 읽으신 분들은 전 글을 먼저 읽어보시면 큰 도움이 되실 겁니다. 6월을 맞이해서 센터에서 새로운 마음으로 감량 챌린지를 시작한 지 어느덧 나흘이 지났습니다. 사실 지난달 일정이 끝나자마자 바로 인바디를 측정하고 돌입했으니, 실제로는 일주일 가까이 쉼 없이 달려온 셈입니다. 이번에는 기필코 1등을 하겠다는 야심 찬 목표를 세우고 정말 열심히 뛰었습니다. 과연 얼마나 성과가 있었을까요? 결과를 확인하기 전에 솔직히 고백하자면, 숫자만 보고는 조금 실망할 뻔했습니다. 일주일 동안 줄어든 몸무게는 딱 0...

안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강하고 가벼운 내일을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 점핑 운동처럼 심장이 쿵쾅거리는 고강도 운동을 마치고 나면, 센터 회원님들이 약속이라도 한 듯 운동 끝나자마자 단백질 셰이크를 마시는 모습을 자주 보게 됩니다. 흔히 "운동 끝나고 30분 이내에 단백질을 안 먹으면 운동 효과가 없어진다"는 이야기를 진리처럼 믿기 때문인데요. 9.7kg을 감량하며 오랫동안 몸을 관리해 온 저 역시 초창기에는 단백질 타임을 놓칠까 봐 전전긍긍했습니다. 하지만 신체 영양 대사학의 관점에서 보면 이 30분이라는 시간제한은 다소 과장된 부분이 있습니다. 오늘은 운동 후 단백질 보충의 진짜 타이밍과 흡수율을 높이는 올바른 식단 조건에 대해 알아보겠습니다.1. 30분의 강박에서 벗어나기: 영양 대사학..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 세포를 깨우는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 다이어트 중 누구에게나 찾아오는 지독한 정체기의 원인인 '항상성'과 이를 깨부수기 위한 대사 엔진 가동법을 살펴보았습니다. 다이어트를 하시는 분들 사이에서 끊이지 않는 해묵은 논쟁이 있습니다. 바로 "지방을 빨리 태우려면 아침 공복에 운동해야 한다"는 의견과 "기운이 없어서 운동 효율이 떨어지고 근손실이 오니 무조건 먹고 해야 한다"는 의견의 대립입니다. 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량한 저 역시 최적의 운동 타이밍을 찾기 위해 수많은 시행착오를 겪었는데요. 오늘은 스포츠 생리학과 생화학적 근거를 바탕으로 공복 운동과 식후 운동의 장단점을 완벽하게 비교해 드리겠습니다.1. 아침 공복 운동의 장점 : 체지방..