점핑 수업 시작 음악이 들리는데 딱 5분 늦었을 때, 그 묘한 압박감 경험해 보셨습니까. 누가 뭐라고 하는것도 아니고 눈치 주는 것도 아닌데 혼자 미안해서 운동 전 스트레칭을 건너뛰고 트램펄린 위로 올라간 적이 있습니다. 그리고 어김없이 그날 발목이 뻐근하거나 무릎이 시큰거렸죠. 결국 깨달은 건 하나입니다. 준비운동은 시간이 없어서 생략하는 게 아니라, 오히려 시간이 없을수록 더 챙겨야 한다는 것입니다.왜 점핑 전에 스트레칭이 필수인가점핑 피트니스는 트램펄린 위에서 리듬에 맞춰 전신을 쉬지 않고 움직이는 고강도 유산소 운동입니다. 그런데 아침에 굳어 있는 몸 그대로, 혹은 하루 종일 앉아서 일하다 퇴근 직후 그대로 올라가면 어떻게 될까요. 저는 그게 얼마나 위험한지 몸으로 배웠습니다.근육의 가동성(Ra..

저도 처음엔 "나이 들면 그냥 걷기나 해야지"라고 생각했습니다. 40대 초반부터 트램폴린 운동을 해온 저조차 50대에 접어들면서 컨디션이 안 좋은 날엔 빠른 점핑이 부담스럽게 느껴졌거든요. 그때 처음 제대로 눈여겨보게 된 게 슬로우 점핑이었습니다. 관절 부담은 낮추고 운동 효과는 그대로 유지한다는 말이 과연 사실인지, 제 경험과 데이터를 함께 놓고 따져봤습니다.근감소증과 트램펄린 — 숫자가 말하는 것근감소증(Sarcopenia)이라는 말, 들어보셨나요? 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어드는 현상을 말합니다. 단순히 "힘이 빠지는 것"이 아니라, 혈당 조절 기능이 떨어지고 각종 대사 질환 위험이 높아지는 의학적 상태입니다. 보통 30대 후반부터 시작되어 40대부터 체감하기 시작하..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 신나게 뛰며 나잇살과 스트레스를 한방에 날려버리는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 굶어도 살이 안 빠지는 이유와 밤새 지방을 태우는 숙면 호르몬의 비밀에 대해 깊이 있게 알아보았는데요. 혹시 아직 못 읽으신 분들은 [굶어도 안 빠지는 이유? 잘 자야 살이 빠지는 호르몬의 비밀] 글을 통해 내 몸의 호르몬 스위치를 켜는 법부터 먼저 확인해 보시기 바랍니다. 짜잔! 여러분 기억하시나요? 제가 딱 한 달 전에 정말 큰 용기를 내어 다이어트를 작정하고, 저희 운동센터 내에서 진행하는 '다이어트 챌린지'에 전격 지원했다고 말씀드렸었잖아요. 드디어 떨리는 한 달이 지나고 약속했던 약속의 날이 찾아왔습니다! 오늘은 지난 한 달 동안 제 몸에 어떤 놀라운 변화가 있었고, 과연 목표했던..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 신나게 뛰며 나잇살과 스트레스를 한방에 날려버리는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 밤마다 찾아오는 괴로운 갱년기 불면증을 싹 재워줄 수 있는 저녁 운동의 황금 타이밍과 체온의 비밀에 대해 알아보았는데요. 아직 못 읽으신 분들은 [갱년기 불면증 완화를 위한 저녁 운동 황금 시간대와 숙면 효과] 글을 통해 내 몸에 맞는 운동 시간대를 먼저 체크해 보시기 바랍니다."요즘 밥도 적게 먹고 나름대로 운동도 열심히 하는데, 왜 자꾸 뱃살이 늘어날까?" 하며 거울을 볼 때마다 속상해하시는 중년 여성분들이 많습니다.제 글을 보시면 아시겠지만, 식단도 나름 철저하게 남들보다 덜 먹고 단백질 위주로 챙기고, 운동은 또 어떻고요! 그 누구보다 정말 열심히 트램펄린 위에서 토끼처럼 깡충깡충 점..

안녕하세요! 트램펄린 위에서 신나게 뛰며 몸속 독소와 나잇살과의 이별을 하고 있는 '나는 토끼'입니다.지난 글에서 제가 매일 저녁 6시에 단백질 셰이크를 챙겨 먹고 트램펄린 운동을 한다고 말씀드렸죠? 근감소증을 막고 대사 엔진을 돌리기 위해 중년 여성에게 단백질은 선택이 아닌 필수인데요.그런데 이 단백질 셰이크, 그냥 물이나 우유에만 타서 드시고 계셨나요?오늘은 단백질의 흡수율을 200% 끌어올리고, 무너진 중년의 대사 효율을 폭발적으로 극대화해 줄 '마법의 한 스푼'들을 소개해 드리려고 합니다. 오늘 저녁부터 당장 추가해 보세요!1. 나잇살 잡는 불포화 지방산, '아몬드 버터' 또는 '올리브유' 한 스푼"단백질 셰이크에 기름을 넣으면 더 살찌지 않을까요?" 많은 분들이 무슨 소리야? 하시겠지만, "..

부종 탈출! 안녕하세요. 매일 트램펄린 위에서 몸속 무거운 독소와 스트레스를 땀방울과 함께 시원하게 털어내고 있는 '나는 토끼'입니다. 나이가 들고 갱년기가 찾아오면 참 야속하게도 몸 이곳저곳이 아픈 것도 서러운데, 아침에 일어났을 때 손발이 퉁퉁 붓고 낮이 되어도 피로가 가시지 않아 몸이 마치 물에 젖은 솜뭉치 마냥 무겁게 느껴지는 날이 많아집니다. 많은 분들이 이런 증상을 단순히 나이 탓이나 피로로 치부하지만, 진짜 원인은 우리 몸의 쓰레기 하수처리장이라고 불리는 림프 순환이 꽉 막혔기 때문입니다. 혈액을 뿜어주는 심장과 달리 림프는 스스로 움직이는 펌프가 없어서 오직 근육의 움직임으로만 순환할 수 있습니다.오늘은 제가 매일 저녁 6시 단백질 셰이크를 챙겨 먹고 트램펄린 위에 올라가 직접 몸소 경험하..