트램폴린 점핑 운동, 주 3회와 주 5회 중 어느 쪽이 맞는지를 두고 운동센터에서 정말 많은 분들이 헷갈려 합니다. 결론부터 말씀드리면 둘 다 맞고, 둘 다 틀릴 수 있습니다. 점핑 9년 차인 제가 직접 두 패턴을 모두 해 봤는데, 그 차이는 생각보다 내 몸이 훨씬 먼저 알아챕니다. 점핑 9년, 주 5회에서 주 3회로 바꾼 이유20대에 동네 산악회에 들어가 주말마다 산을 탔던 때부터 저는 운동을 꾸준히 즐겨왔습니다. 볼링, 탁구, 뮤직복싱, 타바타, 순환운동, 필라테스, 헬스까지 웬만한 건 다 해봤는데, 처음 점핑을 접했을 때 "이거다" 싶었습니다. 그래서 시작하자마자 주 5회, 센터가 쉬는 토·일요일이 그렇게 지루할 수가 없을 정도로 빠져들었습니다.그러다 코로나19가 터졌습니다. 운동센터 문이 닫히면..

트램폴린(트램펄린) 위에서 스쿼트를 하면 평지보다 관절 충격이 최대 40% 줄어드는 동시에, 불안정한 매트 위에서 중심을 잡기 위해 코어 근육이 훨씬 더 많이 개입된다는 게 핵심입니다. 저도 처음엔 그냥 '좀 더 재밌는 스쿼트' 정도로 생각했는데, 직접 해봤더니 허벅지에 불이 붙는 느낌이 완전히 달랐습니다. 트램폴린 스쿼트가 하체 근력에 더 효과적인 이유스쿼트(스쾃:흔히 스쿼트라고 부르지만 외래어 표준 표기법으로는 '스쾃'이 맞는 표현입니다)는 누가 뭐래도 하체 운동의 정석입니다. 그런데 저는 몇 년 전부터 점핑 피트니스를 하면서 트램폴린 위에서 스쿼트를 병행하기 시작했는데, 그때부터 하체 운동의 결이 완전히 달라졌습니다.트램폴린 매트 위는 지면과 달리 탄성 소재로 이루어져 있어 발을 디딜 때마다 미세하..

식약처가 인정한 다이어트 보조제 성분은 사실 손에 꼽힐 정도로 적습니다. 그런데 시중 제품들은 그 몇 가지 성분을 조합해서 수십 종류로 쏟아냅니다. 저도 체중 감량이 목표였던 시기에 유명하다는 제품을 꽤 여러 개 사봤는데, 솔직히 말해서 보조제 자체만으로 체중이 줄었다는 느낌은 한 번도 받지 못했습니다. 그래서 이번엔 돈 쓰기 전에 반드시 확인해야 할 성분 기준을 제대로 정리해봤습니다.성분 체크: 가르시니아와 카테킨, 숫자로 보면 다르게 보입니다다이어트 보조제 라벨에서 가장 먼저 봐야 할 것은 '건강기능식품' 인증 마크입니다. '기타 가공품'이나 '캔디류'로 표기된 제품은 법적으로 기능성을 인정받지 못한 제품이기 때문에, 아무리 광고 문구가 화려해도 체지방 감소 효과를 보장할 근거가 없습니다. 제가 처음..

점핑 수업 시작 음악이 들리는데 딱 5분 늦었을 때, 그 묘한 압박감 경험해 보셨습니까. 누가 뭐라고 하는것도 아니고 눈치 주는 것도 아닌데 혼자 미안해서 운동 전 스트레칭을 건너뛰고 트램펄린 위로 올라간 적이 있습니다. 그리고 어김없이 그날 발목이 뻐근하거나 무릎이 시큰거렸죠. 결국 깨달은 건 하나입니다. 준비운동은 시간이 없어서 생략하는 게 아니라, 오히려 시간이 없을수록 더 챙겨야 한다는 것입니다.왜 점핑 전에 스트레칭이 필수인가점핑 피트니스는 트램펄린 위에서 리듬에 맞춰 전신을 쉬지 않고 움직이는 고강도 유산소 운동입니다. 그런데 아침에 굳어 있는 몸 그대로, 혹은 하루 종일 앉아서 일하다 퇴근 직후 그대로 올라가면 어떻게 될까요. 저는 그게 얼마나 위험한지 몸으로 배웠습니다.근육의 가동성(Ra..

저도 처음엔 "나이 들면 그냥 걷기나 해야지"라고 생각했습니다. 40대 초반부터 트램폴린 운동을 해온 저조차 50대에 접어들면서 컨디션이 안 좋은 날엔 빠른 점핑이 부담스럽게 느껴졌거든요. 그때 처음 제대로 눈여겨보게 된 게 슬로우 점핑이었습니다. 관절 부담은 낮추고 운동 효과는 그대로 유지한다는 말이 과연 사실인지, 제 경험과 데이터를 함께 놓고 따져봤습니다.근감소증과 트램펄린 — 숫자가 말하는 것근감소증(Sarcopenia)이라는 말, 들어보셨나요? 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어드는 현상을 말합니다. 단순히 "힘이 빠지는 것"이 아니라, 혈당 조절 기능이 떨어지고 각종 대사 질환 위험이 높아지는 의학적 상태입니다. 보통 30대 후반부터 시작되어 40대부터 체감하기 시작하..

저도 처음엔 "이 정도면 별거 아니네" 했습니다. 발진도 금방 가라앉았고 통증도 크게 심하지 않았으니까요. 그런데 진료실에서 의사 선생님이 하신 말씀이 머릿속을 떠나지 않았습니다. "한번 걸리면 언제든 재발할 수 있고, 다음엔 지금처럼 수월하게 지나간다는 보장이 없어요." 그 말을 듣고 나서야 대상포진의 합병증을 제대로 찾아보기 시작했는데, 알면 알수록 제가 정말 운이 좋았다는 생각밖에 안 들었습니다.후신경통 — 피부가 나아도 통증은 끝나지 않는다대상포진 합병증 중 가장 흔하고 가장 오래가는 것이 바로 대상포진 후 신경통(PHN, Postherpetic Neuralgia)입니다. 여기서 PHN이란 대상포진을 앓고 난 뒤 피부 병변이 다 사라졌음에도 해당 신경 부위에 통증이 한 달 이상 지속되는 상태를 의..