분류 전체보기31 중년 다이어트, 몸무게 대신 체지방 부피를 줄여야 하는 이유 안녕하세요! 오늘도 트램펄린 위에서 건강하고 탄탄한 에너지를 채워가는 '나는 토끼'입니다.지난 글에서는 운동 후 단백질을 언제 어떻게 먹어야 몸에 쏙쏙 흡수되는지 그 타이밍에 대해 나누어 보았습니다. 아직 못 읽으신 분들은 전 글을 먼저 읽어보시면 큰 도움이 되실 겁니다. 6월을 맞이해서 센터에서 새로운 마음으로 감량 챌린지를 시작한 지 어느덧 나흘이 지났습니다. 사실 지난달 일정이 끝나자마자 바로 인바디를 측정하고 돌입했으니, 실제로는 일주일 가까이 쉼 없이 달려온 셈입니다. 이번에는 기필코 1등을 하겠다는 야심 찬 목표를 세우고 정말 열심히 뛰었습니다. 과연 얼마나 성과가 있었을까요? 결과를 확인하기 전에 솔직히 고백하자면, 숫자만 보고는 조금 실망할 뻔했습니다. 일주일 동안 줄어든 몸무게는 딱 0... 2026. 6. 5. 운동 후 단백질 섭취 골든타임의 오해와 효율적인 대사 흡수 조건 안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강하고 가벼운 내일을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 점핑 운동처럼 심장이 쿵쾅거리는 고강도 운동을 마치고 나면, 센터 회원님들이 약속이라도 한 듯 운동 끝나자마자 단백질 셰이크를 마시는 모습을 자주 보게 됩니다. 흔히 "운동 끝나고 30분 이내에 단백질을 안 먹으면 운동 효과가 없어진다"는 이야기를 진리처럼 믿기 때문인데요. 9.7kg을 감량하며 오랫동안 몸을 관리해 온 저 역시 초창기에는 단백질 타임을 놓칠까 봐 전전긍긍했습니다. 하지만 신체 영양 대사학의 관점에서 보면 이 30분이라는 시간제한은 다소 과장된 부분이 있습니다. 오늘은 운동 후 단백질 보충의 진짜 타이밍과 흡수율을 높이는 올바른 식단 조건에 대해 알아보겠습니다.1. 30분의 강박에서 벗어나기: 영양 대사학.. 2026. 6. 3. 공복 운동 vs 식후 운동,살 빠지는 타이밍과 근 손실 줄이는 법 안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 세포를 깨우는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 다이어트 중 누구에게나 찾아오는 지독한 정체기의 원인인 '항상성'과 이를 깨부수기 위한 대사 엔진 가동법을 살펴보았습니다. 다이어트를 하시는 분들 사이에서 끊이지 않는 해묵은 논쟁이 있습니다. 바로 "지방을 빨리 태우려면 아침 공복에 운동해야 한다"는 의견과 "기운이 없어서 운동 효율이 떨어지고 근손실이 오니 무조건 먹고 해야 한다"는 의견의 대립입니다. 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량한 저 역시 최적의 운동 타이밍을 찾기 위해 수많은 시행착오를 겪었는데요. 오늘은 스포츠 생리학과 생화학적 근거를 바탕으로 공복 운동과 식후 운동의 장단점을 완벽하게 비교해 드리겠습니다.1. 아침 공복 운동의 장점 : 체지방.. 2026. 6. 2. 다이어트 정체기가 오는 이유, '항상성'을 깨부수려면 엔진을 데워라 안녕하세요! 트램펄린 위에서 어제보다 더 가벼운 내일을 만드는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 세포 속 지방 용광로를 가동하는 핵심 영양소 이야기를 들려드렸습니다. 아직 못 읽으신 분들은 [식단 편] 체지방 연소를 극대화하는 다이어트 필수 영양소: L-카르니틴의 과학적 효과 글을 먼저 참고해 보시기 바랍니다. 9.7kg을 감량하며 오랫동안 운동을 이어온 저에게도 최근 야속하게 체중계 숫자가 요지부동인 '정체기'가 찾아왔습니다. 덜 먹고 더 뛰어도 몸무게가 요지부동일 때 느껴지는 답답함은 다이어터라면 누구나 깊이 공감하실 텐데요. 하지만, 제가 누굽니까? 포기는 배추만 하는 것이다. 다시 한번 감량 도전!이 시기가 오면 많은 분이 "내 의지가 부족한가?"라며 자책하거나 극단적으로 굶는 실수를 범하곤 .. 2026. 6. 1. 체지방 연소를 돕는 다이어트 필수 영양소, L카르니틴 9년 차의 솔직한 정리 안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 기적을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 점핑 운동이 어떻게 우리 몸의 엔진을 바꾸고 기초대사량을 높이는지 생리학적 원리를 살펴보았는데요. 다이어트를 하다 보면 "똑같이 운동하고 적게 먹는데 왜 나는 살이 더디게 빠질까?"라는 고민에 빠지기 쉽습니다. 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량한 저 역시 정체기가 올 때마다 영양학 서적을 뒤지고 코치님께 물어보기도 하면서 몸의 원리에 대해 공부하곤 했는데요. 공부하면서 알게 된 체지방 감량의 핵심 치트키가 바로 우리 몸속의 지방 운반선이라 불리는 'L-카르니틴(L-Carnitine)'이라는 영양소입니다. 오늘은 이 똑똑한 영양소가 어떻게 우리의 체지방 연소를 극대화하고 운동 효율을 높이는지 효과와 .. 2026. 5. 29. 점핑 운동, 단순 유산소운동일까? 기초대사량(BMR)을 높이는 방법 안녕하세요! 트램펄린 위에서 건강한 기적을 만들어가는 '나는 토끼'입니다. 지난 글에서는 운동 후 일시적으로 몸무게가 늘어나는 현상이 '진짜 살'이 아닌 수분 정체 현상인 이유를 과학적으로 살펴보았습니다. 체중계 숫자에 상처받으셨던 분들은 [운동 편] 점핑 운동 후 몸무게가 올랐다? 늘어난 체중의 과학적 비밀 (가짜 살) 글을 먼저 읽어보시면 큰 위로와 도움이 되실 겁니다. 많은 분이 살을 빼기 위해 '적게 먹고 많이 움직이는' 공식에만 집중합니다. 하지만 9년 동안 점핑 운동을 하며 9.7kg을 감량하고 유지해 온 제가 느낀 가장 중요한 핵심은 바로 '기초대사량(BMR)'에 있습니다. 똑같이 먹어도 나만 살이 찌는 것 같다면, 그것은 의지의 문제가 아니라 내 몸의 '엔진 성능', 즉 기초대사량이 낮아졌.. 2026. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
