손잡이 없는 실내 자전거 로베라 사용 후기

사실 그전에 제가 자전거를 타서 살을 많이 뺀 적이 있었습니다. 저는 밖에 나가는 걸 좋아하지 않는 사람이어서 뭔가 집에서 꼼지락거리는 걸 좋아하거든요. 운동도 그렇습니다. 물론 지금 점핑을 다니긴 하지만 지금도 밖에 나가는 건 싫습니다.

 

그리고 정말 마음 다잡고 다이어트할 때는 점핑으로는 부족하다는 생각이 들어서 집에서도 운동할 어떤 도구가 필요했습니다. 작년에는 미세먼지가 정말 많았습니다. 코앞에 있는  불암산 둘레길과 걷기 좋은 나비정원이 있지만 미세먼지 때문에 외출하기가 굉장히 꺼려졌고, 어쩌다 다녀오면 목도 아팠습니다.

 

그전에 사용하던 자전거는 접이식 자전거였는데 그것도 펴면 1m 이상 자리를 차지했습니다. 얼마나 타 제쳤는지 고장이 나서 버리게 되었고, 자리도 많이 차지하니까 다음엔 구매하지 말아야지 생각했습니다.

그러다 홈쇼핑을 보고 있는데 손잡이 없는 자전거가 딱 뜬 것이었습니다. 이건 다리를 접어서 20cm 정도만 있으면 구석에 집어넣을 수가 있었습니다.

 

거실에 로베라 자전거를 설치한 모습

그리고 손잡이가 없어서 저처럼 코어에 힘이 없는 사람, 배에 힘을 잘못 주는 사람한테 좋을 것 같았습니다. 홈쇼핑 방송을 보면 유명한 연예인이 나와서 광고하는데 안 사고는 못 배깁니다. 그런데 생각보다 너무 비싸더라고요. 자전거가 그냥 바퀴만 굴러가면 됐지 싶었습니다.

1. 홈쇼핑 30만 원대를 20만 원대로, 쿠폰 알뜰 구매법

홈쇼핑에서는 30만원이 훌쩍 넘었지만 저는 20만 원대로 샀습니다. 모든 제품을 꼼꼼히 비교한 후에 가장 후기가 좋은 것을 골라서 로베라 홈페이지에 직접 들어갔습니다. 그리고 회원가입을 했더니 할인 쿠폰을 많이 주더라고요. 쿠폰 할인만 2만 원이 넘었습니다.

 

그리고 선택 옵션으로 스마트폰 받침대가 있었는데 어차피 저는 거실에서 텔레비전을 보면서 탈 거라 선택하지 않았습니다. 쓸데없는 옵션을 빼고 쿠폰까지 적용해서 알뜰하게 구매했습니다.

2. 넷플릭스 추리물과 단계별 조절로 1시간 이상 타기

운동할 때 일부러 저는 제가 좋아하는 넷플릭스 추리물을 봅니다. 그래야 거기에 몰입해서 운동하는 데 신경 안 쓰고 오래 탈 수 있거든요. 운동에 신경 쓰면 얼마나 탔지? 몇 칼로리나 소모되었을까 하면서 금방 지칩니다.

 

범인이 누군지 알아내는게  저의 취미라서 다른데 신경 쓸 새가 없습니다. 일종의 자기 최면을 거는 것인데, 그러면 1시간 이상도 탑니다. 타다 보면 시간 가는 줄도 모르거니와 1시간에 300kcal 이상 소모하게 됩니다.

 

타는 단계 노하우도 있습니다. 처음 5분은 1단계로 탑니다. 처음부터 단계를 높이면 타기 싫어집니다. 그다음엔 2단계로 점점 단계를 높여가지요. 5단계까지 가면 좀 힘이 듭니다. 그래서 5단계에서는 3분에서 5분만 타고 다시 단계를 낮춥니다. 단계가 낮아지면 되게 편해지는 느낌이 있고 그냥 자동으로 굴러간다고 할까요? 이런 맛에 타는 것입니다. 

저는 잠을 늦게 자는 편인데  매트를 깔지 않아도 소음이 거의 나지 않습니다. 새벽 1시에 타도 아래층에서 안 올라옵니다.

안장은 닳을까봐 제가 천에 고무줄을 끼워서 안장덮개를 만들어서 씌웠습니다.

3. 거실유리 옆 위치와 3단계에서 느낀 짱짱한 코어

저는 코어에 힘이 없어서 사실 코어에 힘을 주기 위해 타기 시작했습니다. 손잡이가 있으면 손잡이에 의지하게 되는데 이건 손잡이가 없어서 자연스럽게 배에 힘이 들어갑니다. 제 친구에게도 소개해 줬는데 제 친구는 손잡이가 없다 보니 무섭다고 하더라고요. 그래서 결국 동생한테 10만 원에 팔았다고 합니다. 맞습니다. 처음에 올라탈 때 좀 무서울 수 있고, 중간에 약간 정신줄 놓을 때가 있습니다.

 

그래서 저는 거실 큰 유리 옆에 다리가 들어갈 여유와 부딪히지 않을 만큼  붙여놓고 탑니다. 손이 닿을 수 있도록, 넘어지지 않도록 창문을 잡을 수 있게 배치했습니다. 손잡이 있는 자전거를 사용했을 때는 앞으로 쏠리기 때문에 등이 굽었었는데, 이건 등이 안 굽혀집니다. 바른 자세로 탈 수 있습니다.

 

그리고 저희 거실 유리창으로 제 모습이 살짝 보이기 때문에 거울 역할을 합니다. 자세가 흐트러질 때 다시 한번 거실 유리를 보고 자세를 바로잡습니다. 그래도 등이 굽는데? 하시는 분은 자세 교정 보호대를 하고 타시면 등이 쫙 펴집니다.

 

운동 효과도 확실합니다. 10분만 타도 단계를 살짝 높였을 경우 땀이 줄줄 나기 시작합니다. 그리고 무엇보다 놀라운 건 배에 힘이 들어가기 시작했습니다. 배에 힘이 들어가는 건 3단계 이상 탔을 때부터 느껴졌습니다. 배에 손을 대면 배가 짱짱한 게 느껴집니다. 저는 일부러 배꼽을 위로 딱 끌어올리고  타는데 이 느낌이 너무 좋습니다.

 

전에는 밥 먹자마자 그냥 식탁 의자에 앉아 있었는데, 지금은 잠깐 5분 정도 쉬고 텔레비전을 틀고 바로 로베라에 올라탑니다. 그러면 음식을 좀 많이 먹어도 칼로리 소모가 되고 다음날 몸무게가 출렁거리지 않습니다.

4. 위험하다, 옷걸이 된다는 오해에 대한 나의 생각

안 해본 사람들은 손잡이 없는 자전거에 대해 오해를 많이 합니다. "손잡이 없이 타면 너무 위험한 거 아니야?", "다칠 수도 있잖아" 하고 이야기합니다. 하지만 저처럼 거실 창문 옆에 붙여놓고 타면서 손이 닿게 하면 전혀 위험하지 않고 안전하게 탈 수 있습니다.

 

그리고 조금 지나면 "결국 옷걸이밖에 더 되냐"는 오해도 많이 들었습니다. 하지만 식후 5분 뒤 바로 올라타는 습관을 들이고, 넷플릭스를 활용해 재미있게 타다 보니 옷걸이가 될 틈 없이 매일 유용하게 잘 타고 있습니다. 그리고 손잡이가 없으니까 옷걸이로 사용할 수도 없습니다.

내돈내산 실내 자전거로 만든 건강한 일상

로베라 손잡이 없는 실내 자전거는 공간도 적게 차지하고, 홈쇼핑보다 홈페이지 쿠폰을 활용해 20만 원대에 알뜰하게 사서 아주 만족스럽게 사용하고 있습니다. 넷플릭스 추리물과 함께 단계별로 조절하며 타면 1시간이 금방 지나가고, 3단계 이상에서 배가 짱짱해지는 느낌과 함께 등이 굽지 않는 바른 자세를 만들 수 있었습니다. 식후에 바로 올라타는 습관으로 체중 관리까지 도와주는 효자 아이템입니다.

 

실내 자전거 운동과 칼로리 소모

• 식후 유산소 운동의 혈당 조절 효과: 식사 후 짧은 휴식(약 5분)을 취한 뒤 진행하는 유산소 운동은 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)을 억제하고 섭취한 탄수화물이 체지방으로 축적되는 것을 방지합니다.
• 인터벌 방식의 단계 조절 효과: 저강도(1~2단계)와 고강도(5단계)를 교차하는 방식은 심폐 지구력을 강화하고 운동 후 추가 칼로리 소모(EPOC 효과)를 유도하여 지속적인 체중 관리에 유리합니다.
• 시각적 인터벌 몰입 효과: 영상 매체(넷플릭스 등)를 활용한 운동은 운동 자각도(RPE)를 낮추어 지루함을 줄이고, 1시간 이상의 지속적인 유산소 운동 유지를 돕습니다.